1、有氧运动过程中，首先消耗肌，当肌不足时血糖补充，又不断补充血糖。2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。3、是首先分解肌肉中的储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。4、一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含的食物。。少吃，食醋中的醋酸，菠菜中的等等。加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松。一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是做一些舒展运动来，促进血液循环。。还有用热水熏蒸（如之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。参考资料：运动强度、持续时间与肌糖原利用运动强度增大，肌糖原消耗速率相应增大。1．在90％-95％最大摄氧量以上强度运动时肌糖原消耗速率最大。但由于肌乳酸的快速增多，抑制进行，所以，运动至力竭时，肌糖原消耗不到原储量的一半。2．在65％-85％最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时运动时间能维持45-200分钟，肌糖原利用速率相当高，糖原消耗量最大。肌糖原利用速度随运动时间的变化可分为三个时相：运动最初阶段，由于的刺激、释放和局部氧储备下降，肌糖原分解迅速，是这时供能代谢的主要过程。第二阶段，随运动时间延长，对运动负荷适应，糖原分解速率下降，保持的有氧代谢。这阶段糖原分解速率随运动强度改变，如运动强度分别为25％、54％、78％最大摄氧量时，相应的糖原分解速率分别为0．3、0．8、1．5毫摩尔·千克湿肌-1·分-1。最后阶段，随着糖原的利用，其储量相对减少，分解速率也大幅度下降，肌肉的补偿措施是提吸收和脂肪动用。3．以30％最大摄氧量强度(低强度)运动时肌内主要由脂肪酸氧化供能，很少利用肌糖原。

转自百度：